Motivação

Como vencer a procrastinação segundo a psicologia

Perguntar-se como vencer a procrastinação já é metade da vitória, porque detectar o problema a ser vencido já é metade do que precisamos para vencer ele.

Antes de vencer a procrastinação: O que é procrastinação?

Procrastinação é o ato de adiar constantemente tarefas importantes, mesmo sabendo das consequências negativas. Segundo o psicólogo Tim Pychlyl, da Universidade de Carleton, é “o problema mais grave da educação atual”.

Para vencer a procrastinação: Comece pelo porquê

Razões Psicológicas

Medo do fracasso
Perfeccionismo
Dificuldade de controlar emoções
Busca de prazer imediato

6 Estratégias para vencer a procrastinação

1. Vencer a procrastinação por meio da Meditação

Controle de pensamentos negativos
Consciência plena das tarefas
Redução da ansiedade

2. Divisão de Tarefas

Transforme metas grandes em passos menores
Torne as atividades menos intimidadoras
Exemplo: “Escrever um livro” → “Definir nome do protagonista”

3. Autocompaixão / Autoperdão

Não se culpe por procrastinar
Perdoe-se para evitar ciclos negativos
Reduza sentimentos de culpa

4. Associação de Hábitos

Vincule novas tarefas a hábitos já estabelecidos
Crie conexões automáticas
Torne a ação mais natural

5. Visualização do “Eu Futuro”

Imagine consequências de adiar
Visualize resultados negativos
Motive-se antecipadamente

6. Compreensão do Propósito

Entenda o significado da tarefa: comece pelo porquê.
Conecte a atividade com objetivos maiores: pense quem você quer ser daqui a 5 anos.
Encontre motivação intrínseca: crescer é uma das maiores que existem.